睡眠障碍多久恢复自主睡眠

3个月可恢复自主睡眠。
睡眠呼吸暂停每晚次数减少，我亲测有效。
长期失眠者，1周后睡眠质量提升。
睡前运动半小时，改善睡眠效果明显。